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历届高考状元们的饮食菜单曝光,考生家长们收好

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在高考即将到来之际,给考生们吃什么有营养的食物,才能抗疲劳,缓解孩子的考试压力,这些是作为考生家长们最为关心的问题,接下来小编就为您分享一下历届高考状元们的饮食菜单。

补脑食物

1、多吃鱼

鱼是公认的最好的补脑食物之一,对于家里有正在成长的孩子,或者是经常从事脑力工作的人来说,平常多吃鱼类,不仅能促进大脑的发育,而且还能补身体所需营养成分。

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2、吃杂粮

吃五谷杂粮有益于身体健康,尤其是其中丰富的维生素B1,更可补充身体所需的营养成分,对促进身体健康具有很大的帮助。

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3、多吃干货果类食物,补充蛋白质与脂肪酸

干果类食物它的蛋白质和不饱和脂肪酸含量最多,并且中医认为坚果类食物本身就有“补五脏”益力气的作用,多吃干果对促进身体健康也是会有很大帮助的。

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4、多吃蔬菜与水果

新鲜的蔬菜和水果中含有丰富的维生素C和膳食纤维,维生素C既可促进铁在体内的吸收,还可增加脑组织对氧的利用,并且可以帮助消化、增加食欲。

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高考期间食谱

早餐可以搭配:一杯牛奶+一个包子+一颗水煮蛋;

可以按照考生的饮食口味,如果不喜欢喝牛奶的话,就熬一份粥(小米粥、八宝粥都可以),鸡蛋最好吃水煮蛋,不要吃煎蛋,这样可以避免油腻。早餐主要以清淡为主,饭量一定不要过量,否则会造成上厕所现象。

午餐可以搭配:鲫鱼香菇汤+一份素菜+一份米饭;

午餐可以适当的补充蛋白质,因为我们早上发生了脑力活动,需要补充营养。午餐我们可根据考生的喜好,适当的补充一些蛋白质,但是记住要来点素菜,不能太过油腻。各位家长可以根据以上的搭配,按照高考考生的饮食喜好,一荤一素进行搭配。但是量不过多大,不能让考生吃撑。

晚餐可以搭配:炒莴笋+芹菜炒肉丝+主食;

一天结束了,我们可以按照考生的喜好,也按照一荤一素的方式进行搭配,主食可以用考生喜好的口味代替,但是最好不要吃排泄的食物,避免考生第二天一早拉肚子。

高考饮食禁忌

1、高考期间不要吃凉拌菜:高考期间,尽量不要给考生吃凉拌菜和卤菜。凉拌菜在清洗方面,很可能清洗不干净,存在细菌和病菌等。

2、高考期间不要吃利尿水果:在高考期间,考生尽量不要多吃西瓜和香瓜,因为这两种水果吃了都会频繁的上厕所,不仅耽误考生的思路,还可能会引起肠胃不适,所以高考期间尽量不要吃这种食物。

3、高考期间不要喝咖啡:高考期间尽量不要喝饮料。茶和咖啡,我们可以适当的在考前喝一点,但是浓度不要过高,否则咖啡浓度过高,会对考生产生高度兴奋感,会影响考生的发挥,还会让考生想上厕所,影响时间。所以如果不是特殊情况,我们考生尽量不要喝这些饮品。

4、高考期间不要喝冷饮、吃雪糕:现在天气很热了,有些考生喜欢喝冷饮、吃雪糕等降温,这样是不对的,我们考生如果感到炎热的话,建议家长提前准备好绿豆汤,帮助考生降火,千万不要用冰冷的东西突然降温,这样会引起我们肠胃不适,可能会出现肠胃疾病或者胃痛。所以高考这两天,尽量不吃喝冷饮、吃雪糕。

5、高考期间相较平时,不要差别太大:可以提前三个月进行饮食的调整,切忌考前临时更改饮食习惯,以免带来肠胃不适。

真诚的愿每一位高考学子,都能考出一个好的成绩,加油,你是最棒的!