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高考前考生心理焦虑怎样疏导

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高考前与同学、老师、家长及时进行沟通,是控制情绪波动的良方,期间还要保持充足睡眠,适当的慢跑、散步,做一些轻微的有氧运动,来促进血液循环,使心情愉悦,摆脱焦虑,以充沛的精力与饱满的精神状态,去迎接高考。

心理疏导的方法

首先要理解孩子的压力。现在的孩子所承受的压力是所有人都在盯着他的高考。压力之大,不是二十多年前参加高考的我们所能理解的。建议尽量降低孩子对高考的预期,比如江苏高考的最后两个填空题可以放弃,这样一来,心理压力小了,反倒有意外之喜。

在孩子压力巨大,烦躁的时候,可以明确讲,有压力很正常啊,大家都有啊,没有压力反倒不正常了,既然是正常的,那也就没有必要视之为猛虎了,这样将其烦躁尽量轻松化解。

其次,家长要始终陪伴。我知道有很多孩子是住校的,但我也知道很多孩子家长高三选择放弃住校,天天陪在孩子身边。根据孩子的不同承受力,家长自行选择吧。我的选择是在学校附近租房,同时只要孩子到家,必然是热腾腾的饭菜准备好了,一家人其乐融融的吃完饭再说。

吃饭的时候可以聊一聊轻松的话题,当然对高考也不必刻意避开,尽量创造一个宽松的氛围,即使家长也很着急,但在孩子面前绝对要保持微笑、保持轻松无所谓。

第三,劳逸结合。无论再忙,时间再不够用,都要劳逸结合。我的做法是每天晚上半个小时左右的锻炼如跑步,有一个强大的身体素质对保证良好的心理素质有利无弊。同时再锻炼的时候就可以和孩子说说话,聊一些轻松的话题。

第四,着眼于当下。孩子是能听懂的,也是有理性的,她也尽量在做,那就是着眼于当下,把眼前的事做好,绝不去想什么高考。小考还不错,大考出问题,其实就是因为孩子在考试的时候想的太多的问。和孩子说,学习的时候就是学习,不要想高考;考试的时候,一题题往下做,脑子只专注于题目,决不去想高考怎么样。

心理辅导建议

自我减压

临近高考前降低心理预期目标。高考只是人生中的一个阶段并非全部。考生要以平常心对待考试,充分发挥了自己已有水平,在此基础上能有超常发挥就更好了。如果把高考复习与考试看成一种挑战,会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼,会以平和的心态投入;把它看成一次机会,会以积极的心态迎接。

积极暗示

积极暗示能强化自己的信心,消除烦恼,考生在高考前就要根据自己的情况,进行积极暗示,自我打气。通过良好的自我心理暗示,可以驱散忧郁,克服怯懦,恢复自信,激发兴奋点,把自己的心态、情绪,调整到最佳的心理状态。