高考前心理调适指南请查收 2023高考紧张怎么调节

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2023高考数学试卷的最佳答题时间分配：一般选择题和填空题每道题的答题时间平均为3分钟左右;做大题时，基础题型每道题的答题时间平均为10分钟左右，难题可以适当多些时间。接下来让我们一起看看关于答题策略与时间分配的详细介绍吧。

高考前和高考中，每个高三的学生都会感到巨大的压力，这是必然的。考前适度的紧张和压力会促进学生全面、认真地复习，从而达到良好的考试效果。但是，也造成一些同学过度地紧张、焦虑和慌乱，以致影响考试水平的正常发挥。所以，高三学生必须注意高考前和高考时的心理调整。下面是一份高考前心理调适指南，希望能帮助到你。

高考前心理调适指南

优化情绪

心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，在迎战高考时，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调；或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子；或漫步户外，看看云霞，听听蛙声；或与同学聊聊天，讲讲趣事。考场上可做深呼吸、望望窗外。通过这些调节心理，优化高考前焦虑的情绪。

积极暗示

积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在高考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。如遇到自己实在解不出的难题也不要忧心忡忡。通过自己熟悉的、力所能及的题目以长补短，同样可以成功。

2023高考前调节心理的小技巧

潜心每一步

一直以来家长老师都在说高考的重要性，还有高考难的消息也是层出不穷，这些外界的信息都会给考生一种无形的压力和困扰，会让考生觉得高考确实非常难，一旦考不好就完了。其实大家完全不用把高考看的太过于高不可攀，有时候越是看的太重越不利于发挥。

倒不如就把高考看作是一场比较大的检测考试，其实就是对自己高中三年学习成果的一个检验，考的也都是自己学过的知识，并没有什么大不了，只要自己能够踏踏实实走好每一步，相信一定会有好结果。

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2023高考最吃亏的省份有：河南、河北、山东、江苏等。高考各省自主命题，山东卷比较难，因为山东是高考大省，所以在选拔力度上需要分出学生等次，有难度的题才能有这个效果。