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高考考生在高考前的时期内应该尽量让自己保持积极的情绪和阳光的心态，让自己身上所表现出的正能量感召出更多的正面情绪和正能量来对抗掉所有的消极情绪。保持良好的生活习惯和饮食对缓解压力都是有帮助的。

很多考生在距离高考越来越近的时候，都会产生巨大的压力导致考前紧张焦虑。这个时候考生可以采取适当的情绪宣泄来调节。考生可以找一两个关系比较好的同学、亲人或是朋友，通过和他们倾诉自己心中的事情，来缓解压力。当然，也可以找到一个安静的地方，放声大哭或是大笑一场，一场来缓解自己的焦虑。

怎样缓解高考前的紧张焦虑

很多考生在距离高考越来越近的时候，都会产生巨大的压力导致考前紧张焦虑。这个时候考生可以采取适当的情绪宣泄来调节。考生可以找一两个关系比较好的同学、亲人或是朋友，通过和他们倾诉自己心中的事情，来缓解压力。当然，也可以找到一个安静的地方，放声大哭或是大笑一场，一场来缓解自己的焦虑。

很多考生面临高考的紧张焦虑主要是来自家长，家长要以平常心来看待高考，不要闭口不谈或是过多的谈论高考，这样都会给考生带来压力。家长可以在考前适当的和孩子谈论关于高考的问题，对于孩子只要适当关注就好，放弃一切把时间和精力都倾注在孩子身上，这样反而会给考生带来爱的负担。

缓解高考前紧张焦虑还有一个很好的方法，就是心理暗示。考生在考试前给自己一些按照，表示相信自己的能力可以考好高考。在考试之前和自己说“我是最棒的”，“我一定会成功的”之类的话。

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2023高考前考生实用的放松方法

01 腹式呼吸放松法

腹式呼吸是一种深呼吸，这是考试时最需要掌握的一种放松方法。因为腹式呼吸可以增进摄氧容量，让氧气深入肺泡，也可以让神经系统平静下来。

考试的时候往往是坐着，我们可以调整一下坐姿，让自己的身体姿势调整到舒适的状态，双脚着地，双手轻轻地叠放在腹部上面；慢慢地深呼吸，鼓起肚子深吸气三至五秒，自然深到丹田，此时小腹会膨胀起来；

屏息二到三秒，让双手轻轻按压腹部，感受到鼓起来的状态；然后慢慢吐气三至五秒，腹肌慢慢放松缩回；屏息二秒，双手轻松放开。这样可以做三到五次，让大脑平静下来了，就可以继续答题了。

腹式呼吸放松看起来简单，但也需要在这几天做做练习，让自己感受一下放松的状态，考试放松时可以找到这种熟悉的状态，更有安全感和确定感。

02 想象放松法

居家复习时，当觉察到自己有些焦虑时，可以用想象放松法来帮助我们。

我们可以躯体平躺，或者坐着。闭上双眼，深呼吸，想象自己正站在一座美丽的花园中，你感觉非常的放松、宁静；一切都沉浸在柔和的阳光里；

你看到许多色彩缤纷的蝴蝶在空中飞舞，还散发着香气的话多在随微风轻轻摆动；在花园里，一切都多么美好、宁静，令人放松；想象自己躺在草地上，微风习习，你的整个身体都特别的放松，心胸特别宽广。

也可以想象一下你的生活中其它让你感到很放松的场景，让自己全身心地去体验这样舒适放松的感觉。

03 渐进式放松法

如果你的焦虑使你肩部、背部等肌肉紧绷，甚至酸痛时，就可以学习一种渐进式放松法。

原理就是你让原来紧张的肌肉更紧张，达到极限时突然放松，感受放松的感觉。如果大家有兴趣，可以网上搜索渐进式放松的方法练习。

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考生可以找一两个关系比较好的同学、亲人或是朋友，通过和他们倾诉自己心中的事情，来缓解压力。当然，也可以找到一个安静的地方，放声大哭或是大笑一场，一场来缓解自己的焦虑。