推荐：高考前吃什么可以缓解紧张情绪 吃什么好

高考前适当摄入高钙食物、富含维生素C的食物、坚果以及红茶等,有助于安定情绪,从而缓解紧张情绪。高考前不要吃辛辣刺激性的食物，要以清淡饮食为主，不要吃的过于油腻，要放松心情，在内心暗示自己没有什么可怕的，高考是人生的一个历练，要相信自己一定可以。

2023高考前睡不着可以通过听音乐进行缓解，在高考前一天晚上出现失眠也可以适当进行身体的按摩，通过按摩，有利于促进体内的血液循环，在睡觉之前可以适当地用温水泡脚。另外在高考前要保持平常心态，在考试之前，应当做到困了就睡。

2023高考前失眠怎么办

1、养成良好的睡眠习惯

高考前做到按时睡觉，按时起床，尤其是按时睡觉更为重要，避免熬夜，否则容易造成第二天精神状态不佳，影响学习效率。在睡觉前还可以饮用一杯温牛奶，采取洗温水澡等措施，有利于更好的睡眠；

2、保证营养物质的摄入

高考前充分保证蛋白质的摄入，多吃鸡、鸭、鱼等食物，还要保证维生素B族的摄入，不仅能够有效改善睡眠，而且可以增强记忆力；

3、保持良好心态

高考前注意放松心态，不要给自己太大压力，避免焦虑和抑郁的心情，通常焦虑、抑郁是高三学生都会面临的问题，要不定期地给学生做心理疏导，不定期地给学生做各种娱乐活动，比如和学生进行交谈，可以起到一定的放松作用，对改善失眠有辅助作用；

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2023高考生失眠的原因有哪些

除了学业压力之外还有生理性因素、病理性因素和药理性因素，而最主要的是心理因素。要改变高考前失眠的症状，首先要放松情绪，正确对待失眠。失眠本来就是一种兴奋与紧张的过程，若再紧张就会加重病情。

高考前失眠固然不好，但是失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大，因此患了失眠症后，应放松情绪，冷静地接受现实。其次，要顺其自然，去烦除忧。平静接受一切已经发生的事实，并从容不迫地加以解决，这样才能去烦除忧，不至于思虑过度而失眠。

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推荐：2023高考第一天早餐吃什么 高考期间饮食注意事项

2023高考第一天，考生可根据自身情况选择一些富含碳水化合物、蛋白质、维生素及适量脂肪的食物来作为早餐。主食可选择一些营养丰富、易消化的面食、粥类，比如馒头、煮面条、八宝粥、燕麦粥、核桃粥等。